La fit boxe è un metodo di allenamento fitness – concepito per ottimizzare lo stato di forma fisica generale – sviluppato in stile kickboxing.
Molto spesso è accompagnato da tracce musicali con intento motivazionale o che scandiscono il ritmo dei colpi.

La fit boxe non rientra tra gli sport da combattimento e non esistono avversari; i colpi vengono portati esclusivamente contro un apposito sacco da boxe.
L'allenamento inizia con il riscaldamento muscolare, seguito da una fase detta di attivazione o avvicinamento allo sforzo, che consolida il riscaldamento – attivando il metabolismo aerobico – e prepara i sistemi cardio-circolatorio e respiratorio.
Riscaldamento e attivazione hanno uno scopo preventivo sugli infortuni e ottimizzano la prestazione.

In quanto allenamento cardiovascolare, favorisce la circolazione sanguigna e migliora le capacità respiratorie aumentando la resistenza.
Tonifica tutte le fasce muscolari del corpo (braccia, gambe, spalle, addome, ecc.).
Si calcola che con una sessione di circa 45 minuti vengano bruciate in media 500 calorie.

Grazie al ritmo serrato e alle tecniche degli sport da combattimento, riduce stress e aggressività.
Aiuta ad aumentare la concentrazione, lavorando su un bersaglio con l’obiettivo di colpire in modo deciso e armonioso.
Le tecniche di braccia e gambe in rapida sequenza migliorano la coordinazione.

Per evitare infortuni è bene proteggere le mani con guanti specifici per la fit boxe: piccoli e leggeri, non affaticano i movimenti.
In alternativa si possono usare guanti da MMA, guanti da sacco o guantoni da boxe, più pesanti e idonei per atleti esperti.
Alcuni istruttori fanno indossare solo le fasce da boxe, che proteggono bene le articolazioni, ma richiedono colpi molto leggeri per evitare infortuni.